Thiền định - Hạnh phúc từ tâm

   Việc thực hành Thiền định hàng ngày sẽ mang lại cho chúng ta sự cân bằng giữa tinh thần và cuộc sống xô bồ của xã hội. Khi tu tập thiền sức khỏe được tăng cường, khả năng phòng chống bệnh tật được cải thiện, tâm trí được phát triển. Đặc biệt là tập thiền không phụ thuộc vào dụng cụ hay sân bãi, chỉ cần một chỗ ngồi yên tĩnh thoáng khí. 

H.ảnh mình hoạ Make life better - Hạnh phúc từ tâm

Hoạt động của cơ thể gồm hai phần: hoạt động của não bộ và hoạt động của cơ bắp. Chính hoạt động của cơ bắp cũng do não bộ điều khiển.
Hàng ngày chúng ta tham gia hoạt động chân tay hoặc lao động trí óc, đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể, nếu không được bù đắp kịp thời, cơ thể dễ sinh mỏi mệt, đau yếu. Tình trạng năng lượng thiếu hụt kéo dài sẽ phát sinh bệnh tật.

Hàng ngày chúng ta cung cấp năng lượng cho cơ thể qua việc ăn, uống. Nhưng nguồn năng lượng này chưa thể trở thành năng lượng sinh học của cơ thể nếu không được đốt cháy bằng quá trình ô xy hóa.

Theo quan điểm của người Á Đông, con người được cấu tạo bởi ba phần là: TINH – KHÍ – THẦN.

   + Tinh là phần năng lượng vật chất ở bên ngoài, thông qua thức ăn biến thành năng lượng dự trữ trong cơ thể con người. Ăn uống quá mức cần thiết, cơ thể dễ phát sinh các chứng béo phì hoặc cao huyết áp vì máu nhiễm mỡ.

   + Khí là hơi thở, nhờ hơi thở mới chuyển hóa năng lượng vật chất dự trữ thành dạng năng lượng sinh học.

   + Thần là dạng năng lượng sinh học được biểu thị ở dạng năng lực sức khỏe và năng lực trí tuệ.

--> Tinh – Khí – Thần phải được cân đối điều hòa, nếu mất cân đối con người dễ phát sinh bệnh tật, đau yếu. Luyện tập ngồi thiền sẽ giúp chúng ta bù đắp được phần năng lượng sinh học bị thiếu hụt, vì sao như vậy?

Khi ngồi thiền toàn cơ thể của chúng ta hầu như được nghỉ ngơi yên tĩnh, ngoại trừ nhịp thở, quả tim đập và sự chú ý của chúng ta theo dõi hơi thở. Do được nghỉ ngơi, phần năng lượng sinh học không bị tiêu phí, đồng thời lúc ngồi thiền, chúng ta chú ý theo dõi hơi thở cho nên việc cung cấp oxy cho cơ thể quá đầy đủ, oxy sẽ theo các dòng máu chuyển đến từng tế bào để chuyển hóa sinh học tại đây, nhờ vậy năng lượng sinh học được bù đắp và phát triển. Ngoài phần bù đắp năng lượng cho các bộ phận bị thiếu hụt, năng lượng dư thừa trong quá trình ngồi thiền sẽ giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn.

Thực tế cho thấy những người có tham gia tập thiền trí óc thường minh mẫn, phát huy được sự sáng tạo trong công việc. Ngồi thiền còn có khả năng cải tạo được tính nết. Khi ngồi thiền phải có sự kiên trì theo đuổi thì tu tập mới có hiệu quả, chính lòng kiên nhẫn được hình thành trong quá trình tập luyện đã giúp cho người tập thiền luôn điềm tĩnh sáng suốt, tránh được các nóng nẩy vội vã.

H.ảnh mình hoạ Make life better - Thiền định

Trong bài viết này với mong muốn được xã hội hóa phương pháp ngồi thiền, giúp mọi người có cơ thể luôn mạnh khỏe, tâm trí luôn sáng suốt minh mẫn, xin mạn phép hướng dẫn một phương pháp tập đơn giản mà hiệu quả.

1- Địa điểm: chọn nơi yên tĩnh thoáng khí

2- Thời gian: tập vào lúc sáng sớm hay lúc đêm khuya trước lúc đi ngủ (tập từ 15’ đến 30’)

3- Cách ngồi: ngồi kiết già (hai chân bắt chéo lên nhau) là tốt nhất, nếu không ngồi bán già (một chân được xếp lên chân kia). Không ngồi theo kiểu xếp bằng như ta thường ngồi. Hai tay đặt trên đùi, xếp vào nhau (tay phải để lên trên tay trái). Nếu không ngồi kiết già hay bán già, ta có thể ngồi trên một chiếc ghế, hai chân thõng đặt xuống đất, hai tay đặt trên đùi. Lưng ở tất cả các tư thế ngồi phải thẳng, hai mắt nhìn thẳng (vì nhìn thằng nên đầu không ngước lên và cũng không cúi xuống). Sau đó từ từ khép hai mi mắt, đến khi chỉ còn nhìn thấy khoảng 60cm ở trước mặt thì dừng lại. Toàn thân thả lỏng trong tư thế nghỉ ngơi.

4- Cách thở: đầu tiên thở hết hơi ở trong phổi ra, sau đó hít hơi vào, theo dõi và đếm theo hơi thở: “một”... Khi hơi thở vào đã đủ, ta bắt đầu thở ra và theo dõi đếm theo hơi thở: “hai…ba”… Khi đếm đến “ba”… hơi thở cũng vừa ra hết, ta lại bắt đầu hít vào và đếm theo hơi thở: “một”... Cứ như vậy hít vào đếm “một”..., thở ra đếm “hai… ba”…, rồi lại “một…, hai…, ba…” cứ như thế liên tiếp.

Tại sao lại như vậy? Yêu cầu của ngồi thiền là phải tập trung tâm ý để theo dõi và điều khiển hơi thở sao cho hơi thở ra, vào êm dịu, tự nhiên và điều hòa. Việc theo dõi hơi thở chính là môn thể thao luyện rèn tâm trí. Nhờ sức tập trung khi ngồi thiền, giúp chúng ta khả năng giải quyết các công việc của đời sống dễ dàng hơn.
Người mới tập, tâm ý thường tán loạn chạy theo các suy nghĩ, các dự định mà mình đang theo đuổi, vì vậy rất khó tập trung tư tưởng. Nhưng khi mới tập mà theo dõi hơi thở để đếm (đếm thầm) tâm ý dễ tập trung hơn, hơi thở cũng điều hòa. Tập luyện lâu ngày không cần đếm nữa, tâm ý chúng ta vẫn tập trung vào theo dõi hơi thở được dễ dàng, biết rõ từng hơi thở ra, từng hơi thở vào.

Nếu kiên trì tập luyện được như vậy, chúng ta sẽ có một sức khỏe tốt, tâm trí luôn minh mẫn sáng suốt, tuổi thọ được kéo dài. Qua nhiều năm tu thiền, rất nhiều người ít bị bệnh tật chi phối, tâm trí luôn minh mẫn mặc dù ăn ít, ngủ ít nhưng tâm hồn luôn thư thái an vui. Có những trường hợp mắc bệnh động mạch vành tim, một năm phải đi cấp cứu tại bệnh viện một, hai lần. Từ khi tập thiền đến nay, không phải đi cấp cứu lần nào, sức khỏe cải thiện khá rõ.